[...] zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą [...]
Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]
Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]
Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]
[...] Uprawiane inne sporty: aktualnie w zimę- często łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po ustaleniu treningu Przeciwskaznania [...]
[...] - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i tak 4 x 20 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] obecny mój plan wygląda tak: 4dniówka Poniedzialek Klata+ triceps 6 cwiczen klata. 3 na triceps wtorek Plecy + biceps 7-8 cwiczen plecy i 3 na biceps czwartek - nogi 8 cwiczen po 4 seriie w kazdym piatek barki +bic+tric 5 cwiczen barki i po 3 na bic i 3 na tric Czy jestem zadowolony z tego planu mysle ze tak. Pierwszy raz włożyłem [...]
[...] od 2 miesiecy. Na początku robilam 3 razy trening ogolny trening silowy (2razy ten: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1938 po ktorym szlam biegac 30-40 minut) i raz typowo na nogi i posladki (bo na tym najbardzoej mi zalezy), w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie trening dzielony: [...]
Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]
Kelton Stacja na nogi HZ14 i modlitewnik HZ6 1. Zamówienie ( B.O.K. Kelton) Obsługa firmy Keton jest trzymana na bardzo wysokim poziomie. Panie, które odbierają telefon mają bardzo przyjemny głos, co umila rozmowę. Potrafią w bardzo szybki sposób doradzić co najlepiej kupić a składanie zamówienia jest bardzo proste i przyjemne. 2. Dostawa Po [...]
[...] wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania w tym poście. 16 tygodni Tygodnie 1 - 7 Trening I (nogi + barki) (ćwiczenie / serie x powtórzenia) - przysiady 4 x 8 + 3 x 4 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 8 - wykroki ze sztangielkami 3 x 6 (6 powtórzeń na każdą nogę) - [...]
Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]
Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]
[...] rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Waga 90 kg wiek 23 staz 14 miesiecy PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
[...] jakby nie było jutra, dziennie ok 3,5kcal (ok 110-140g dziennie białka) (bywały dni 4000kcal +) Zacząłem w styczniu z wagą 66, na początku lutego złapałem solidną kontuzję nogi mając gips po same jaja :D (luty- połowa marca bez treningów a nawet odpowiedniego jedzenia) dziś tj. 07.05.2014 na wadze jest ok 70,5kg. Wiadomo że efekty nie są [...]
Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]
